Styrketräning för ungdomar i lagidrotter ska fungera uppbyggande och hjälpa den idrottande ungdomen att klara sin idrott bättre. Men jag träffar ofta ungdomar som får ont av styrketräning i lagidrotter. Anledningarna till smärtan vid övningar som knäböj, utfallssteg och marklyft kan vara många. Bland annat felbelastning, snabb tillväxt i längd som gör att muskelfästena är känsliga, eller att kroppen helt enkelt inte är redo för den belastningen. Dels kan det bero på att tekniken är fel, men också på att stabilitet i bål och höfter saknas eller obalans i styrka som gör att övningarna belastar fel. Styrketräning ska öka snabbheten, styrkan, explosiviteten och stabiliteten, undvika skada och smärta samt återhämta från den nedbrytande lagidrotten, som ju är submax och kan slita på kroppen ganska mycket vid höga intensiteter och många träningspass/v. I lagidrott är det svårt för lagledaren att tillgodose alla deltagande ungdomars behov, speciellt i ungdomsåren då kroppen kan mogna olika fort. Då är det viktigt att lagledaren eller tränaren tar hjälp av kunnig fysio, fysioterapeut/sjukgymnast för de ungdomar som behöver extra stöttning. De flesta idrottsföreningar har samarbete med någon idrottsklinik eller kunnig idrottsmedicinsk terapeut som de kan rekommendera.

Anpassa träningen

Styrketräning för ungdomar i lagidrotter kan behöva individanpassas så att man kan komma till uttröttning i muskulaturen, utan att överbelasta leder eller fästen i de fall ungdomen inte kan utföra de klassiska styrkeövningarna knäböj och utfallssteg. Det gäller för oss fysioterapeuter att hitta alternativa övningar som ger bra utmaning för muskulaturen men samtidigt snällare för lederna. Det ska även vara stabiliserande och hjälpa idrottaren hitta rätt rörelsemönster inför tuffare styrketräning framöver. Stegring av träningen görs utefter kroppens utveckling, och när kroppen är redo kan man hoppa in i den vanliga styrketräningen igen.

Vårt måtto är att alltid anpassa träningen efter kroppens villkor – det går inte att göra på annat sätt.

Läs fler inlägg om träning här.