Fotledsstukningar del 4; När kan man delta i match igen?
Richard Dahan är en kunnig sjukgymnast som har föreläst mycket om det här med återgång till träning och match. Med hans gedigna erfarenhet och kunskap har han skapat något han kallar för Rehabtrappa. På sista steget av denna trappa finner man att en hel veckas vanlig...
Fotledsstukningar del 3; Hur rehabiliterar jag foten? Och när kan idrottaren återgå till vanlig träning och matchspel igen?
Rehabiliteringen tar den tid det tar. Skadan avgör hur lång tid foten behöver för att återfå normal funktion. Om det är en väldigt liten skada kan det räcka med några dagars aktiv vila från vanlig träning. Under den tiden ska foten naturligtvis tränas, men även...
Fotledsstukningar del 2; Hur vet man hur illa foten är efter fotledsstukningen?
Till att börja med; kan spelaren gå på foten och ta ett antal steg efter skadan? Om svaret är ja, behövs ingen röntgen direkt. Foten måste däremot ju lindas hårt – kompression är det viktigaste i det akuta skedet. Efter 20 min ska foten lindas om med medelhårt drag i...
Fotledsstukningar del 1; Vad är en fotledsstukning egentligen?
En läkare vid namn Per Renström, som var fantastiskt insatt inom ämnet fotleder, föreläste på sista Idrottsmedicin kursen jag deltog i, han hade koll på senaste forskningen i området. En del forskning har gjorts, men framför allt generellt på befolkningen, inte på...
Har du koll på din hållning?
Min generation blev nog inte lika tjatad på om sin hållning, att ”sträcka på sig” eller ”gå med rak rygg” som tidigare generationer blev. Bra eller dåligt att slippa tjatet? Kanske mest dåligt. Men vad är rätt instruktion då? Om jag har en patient och ber denna...
Hopparknä, bakgrund och behandling
Då var det dags för ett idrottsämne igen. Inlägget kommer att handla om smärta i knäskålssenan – till vardags känt som Hopparknä, men rätta medicinska termen är Patella Tendinopati. Bakgrundsinfo om skadan; Hopparknä är en vanlig åkomma i framför allt volleyboll, men...
Nyförlöst? övningar för nyblivna mammor!
En nära vän fick sitt första barn nyligen, och passade på att fråga om jag kunde tipsa på övningar hon kunde börja med. Barnmorskan hade nämligen sagt att hon kunde börja träna lite lätt, men min vän kände sig lite osäker på vilka övningar som kunde passa i början....
Hur ska jag veta om en skada är allvarlig eller inte?
Det är väldigt sällan man har en läkare eller annan medicinskt kunnig personal att fråga när man är ute och tränar, springer, tränar i grupp och så vidare. Hur ska man då veta om man gjort sig illa tillräckligt för att kliva av och linda om sig? I det ögonblick...
Skillnad mellan bristning och sträckning
Både bristning och sträckning är varianter av mjukdels skada (exempelvis skadad muskel), men i medicinsk terminologi används inte benämning bristning och sträckning alls. Mjukdelsskador delas in i partiella rupturer och totala rupturer. Ordet ruptur innebär skada på...
Ta hand om akut skada
Nyligen fick en vän en ganska rejäl akut muskelskada när hon tränade inför ett lopp. Hon fick lite instruktioner för att ta hand om skadan i början, men uppmuntrades sen att söka hjälp hos fysioterapeut. Det är nämligen viktigt att rehabilitera denna typ av skador för...